Waktu Terbaik untuk Berolahraga saat Puasa Ramadan

Ilustrasi Berolahraga saat berpuasa.

Jakarta, Norton News – Dilansir dari Detik.com, Menjalankan ibadah puasa selama Ramadan bisa menjadi tantangan bagi mereka yang tetap ingin berolahraga. Dengan jadwal makan dan minum yang terbatas serta perubahan pola tidur, penting untuk memilih waktu yang tepat agar olahraga tetap bermanfaat tanpa membebani tubuh.

Menurut pelatih pribadi di Ultimate Performance Dubai, Aadil Baksh, olahraga saat puasa tetap bisa dilakukan dengan strategi yang tepat. “Dengan perencanaan yang cerdas, kita tetap bisa menurunkan berat badan atau membangun otot dengan aman dan efektif selama Ramadan,” ujar Baksh, seperti dikutip dari The National.

Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga?

1. Sebelum Berbuka Puasa
   Melakukan olahraga ringan menjelang waktu berbuka bisa menjadi pilihan yang baik karena tubuh bisa segera mendapatkan kembali energi setelah latihan. Pelatih pribadi di Fitness First, Ahmed El Sayed, menyarankan agar latihan pada waktu ini bersifat ringan dan tidak lebih dari 30 menit.
2. Setelah Berbuka Puasa
   Jika merasa lebih nyaman berolahraga setelah makan, waktu ini bisa menjadi pilihan ideal. Namun, disarankan memberi jeda sekitar satu jam setelah berbuka agar tubuh tidak terlalu kenyang saat latihan. Menurut dosen Fakultas Kedokteran UM Surabaya, Kartika Prahasanti, tubuh sudah kembali ke performa terbaik pada waktu ini.
3. Malam Hari (Setelah Tarawih)
   Beberapa orang memilih berolahraga di malam hari, antara pukul 11.00 hingga 02.00, karena tubuh sudah mendapatkan asupan makanan dan cairan yang cukup. Suhu yang lebih sejuk juga membuat latihan lebih nyaman.
4. Sebelum Sahur
   Waktu ini cocok bagi mereka yang terbiasa berolahraga dengan perut kosong. Namun, intensitasnya sebaiknya ringan agar tidak menguras energi sebelum menjalani puasa seharian.

Tips Aman Berolahraga Saat Puasa

• Pilih latihan ringan hingga sedang, seperti jalan cepat, yoga, atau latihan kekuatan dengan beban ringan.
• Kurangi durasi latihan sekitar 15 menit dari biasanya.
• Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik saat berbuka dan sahur.
• Lakukan pemanasan dan pendinginan untuk menghindari cedera.
• Tidur cukup (7–9 jam) agar tubuh tetap bugar.
• Sesuaikan jenis dan durasi olahraga dengan kondisi tubuh masing-masing.

Dengan memilih waktu dan intensitas latihan yang tepat, olahraga selama Ramadan tetap bisa dilakukan tanpa mengganggu ibadah puasa.